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インキュベ日記

書評2700冊・漫画評4000冊・DVD評400枚の「質より量」な記録サイト(稀に質も重視)

宇都出雅巳『合格る技術』

合格る技術

合格る技術

これで「合格うかる」と読む。

普通は体系的なインプットの参考書を読んで、問題集をやって、最後に過去問を解いて……という発想に行きがちだが、本書のアプローチはそれとは対極である。すなわち、まず過去問の問題と解説を何度も何度も読む。答えを覚え込むぐらい何度も読んでもわからないものについてインプットする。ざっくり言うと、こういう流れである。

これでは当然、100点は取れない。網羅的に勉強していないのだから……。

でもそれで良いではないか。試験の点数は合格点に達すればそれで良く、100点は不要である。試験のためだけに勉強するのは不毛だという声もあるが、そもそも試験は合格するためにやるものであって、ちゃんとした勉強は合格した後で良いではないか……これが本書に通底する発想だ。

わたしは資格の類をほとんど全く持っていないのだが、確かにこういう割り切りが出来る人は強いと思う。

石黒正数『それでも町は廻っている 公式ガイドブック廻覧板』

それでも町は廻っている 公式ガイドブック廻覧板 (ヤングキングコミックス)

それでも町は廻っている 公式ガイドブック廻覧板 (ヤングキングコミックス)

この度、惜しまれつつも完結したそれ町の公式ガイドブック。

はっきり言って素晴らしい。

この手の本は、毒にも薬にもならない作者インタビュー、アシスタントや顔見知りの漫画家からの一言、読者なら当然知っている設定の復習、販促用のPOPに描いたイラスト等の蔵出し、みたいな「ほんっとうにファングッズだね」としか言いようのないものも多い。しかし本書は、一話ごとの作者の解説、(時系列シャッフルの本作らしい)エピソードごとの年表、単行本化を見送ったエピソードの掲載等々、詰め込めるものを全て詰め込んだという感じがする。出版社の想像を超えて売れたようで、(発売日前に予約していたのに)Amazonでもリアル書店でも、発売後1ヶ月以上は品切れが続いていた。

それ町は終わったが、このガイドブックがあれば、これから何年も飽きずに楽しめそうな気がする。

まずは作者の次回作に期待、かな。

西野精治『スタンフォード式 最高の睡眠』

スタンフォード式 最高の睡眠

スタンフォード式 最高の睡眠

前日の堀田秀吾『科学的に元気になる方法集めました』と合わせて読んだが、どちらも良い本である。
incubator.hatenablog.com

前日は学術的なエビデンスを踏まえて、元気に、活動的になるエッセンスが紹介されていた。

一方、今日の本は「眠り」と「覚醒(眠らないこと)」についての様々なエッセンスが紹介されている。特に参考になったのは、「睡眠の質は、最初の90分のノンレム睡眠で決まる」ということだ。疲れているときはついつい長く寝ようとする訳だが、結局のところ、最初の90分で深く眠れているかどうかで、睡眠の質の多くが決定されるとのことである。また、自分が普段から眠っている1〜2時間前は、実は「眠りづらい時間帯」であり、明日は1時間早く起きたいという時に(同じ睡眠時間を確保しようとして)1時間早く眠ろうとするのはあまり上手く行かない、それなら普段通りの時間に眠り、1時間短い睡眠時間でスッキリ起きてしまうというTIPSも参考になった。これも最初の90分ということを理解していればスッと腑に落ちるTIPSだ。

堀田秀吾『科学的に元気になる方法集めました』

科学的に元気になる方法集めました

科学的に元気になる方法集めました

疲労や疲労回復についての様々な学術研究を紹介した本。

幾つかあるが、要は「身体が先で、考えるのは後!」というのが、わたしが感じた代表的な知見である。例えば、(ヤル気が出てから何かをするのではなく)とにかくまずやり始めることでヤル気が出てくる、笑顔を作ることでストレスが軽減されて元気になる、楽しい動きをすることで楽しくなる、背筋をピン!と伸ばし胸を張って生活することで積極性が増してストレスホルモンが減る、動作にかけ声をかける……このあたりは典型的であろう。他にも、罵り言葉を言ったり別れた彼女のFacebookを見たりすることで、攻撃的になったり気質がくよくよしたりする、というのもある。

振る舞いというのは重要なんだね。

安藤俊介『アンガーマネジメント入門』

アンガーマネジメント入門 (朝日文庫)

アンガーマネジメント入門 (朝日文庫)

日本アンガーマネジメント協会の代表が書いた本。

色々なことが色々な表現で書かれているが、わたしなりの理解も含めて、すごくシンプルに書く。

怒りという感情ないし行為は、反射ではない。膝を金槌でコンコンされて自分の思いとは無意識に足がピクンと跳ね上がるような類のものではない。脊髄反射のように怒る人がいるが、それでも何らかの「怒りの事象」があって、それを自覚的・無自覚的の差はあれど「事象に対して、これは怒りに値するという認識や価値判断」をした上で、「怒るという行為」に及んでいるわけである。

これらを理解した上で、わたしたちが「怒り」をコントロールしようとしたとき、まず我々が「怒りの事象」そのものを完全に防ぐのは困難である。部下がミスをすること、後輩が生意気な口を聞くこと、友達だと思っていた人間が裏切ること……これらは普段の行いによってある程度防ぐことはできるものの、絶対に防げるわけではない。そうすると、怒りのコントロールというのは、二番目の「事象に対する認識や価値判断」を変えるか、三番目の「怒るという行為」を変えるのが現実的である。

二番目については、思わず怒ってしまうような事象を目の当たりにしても、一度「認知」を変える努力をしてみるということだ。例えば、部下がヘマをした時、相手がクソ無能だからこんな事象が起こったのだと瞬間湯沸かし器のように怒らず、自分の指示出しが悪かったのではないか、普段の育成が甘かったのではないかと、自責の心で冷静に見つめてみる。もちろん難しいのだが、冷静になれば、感情的に怒ることは逆に難しい。

三番目については、怒りの感情そのものを抑えられなくとも、それを表に出さない/出づらいようにする。怒鳴り散らすのではなく、静かに怒る。相手を罵倒するのではなく、君のおかげで自分ががっかりしたという言い方で怒る。皆の前で怒るのではなく、一度トイレにでも行って誰もいないところで怒る。

余談

わたしは以前、会社で受けた部下マネジメント研修の一環でアンガーマネジメントの解説を受けたことがあるのだが、その際に産業医だか精神科医だかの人が教えてくれた「怒りの感情を抑制するアイデア」が「なるほど!」と思ったので紹介しておく。

方法は簡単で、あらかじめ自分の子供やペットの写真を携帯電話の画像フォルダの中に入れておき(スマホがなければ財布や名刺入れの中でも良い)、怒りの感情が起こった瞬間に、トイレにでも駆け込んで(最悪その場でも良いだろう)、その写真をしばらく(10秒とか20秒とか)見つめるようにするというものである。そのときに、子供やペットと接していたときの幸せな感情を必死で思い出そうとするとともに、ここで怒鳴り散らしてパワハラ認定されるリスクに思いを馳せる。そうすれば、どんなに怒っている人でも、今から「部下のため」だとか言って感情を爆発させることが非情に馬鹿らしくなるそうである。

もちろんわたしのように独身の場合は、友達や彼氏彼女の写真でも良いだろうし、年老いた親の写真でも良いだろう。要するに「自分は誰のために金を稼いでいるのか」「自分は職場以外にどんなコミュニティを持っているのか」を思い出し、自分の人生は会社の中だけで完結しているわけではないことを思い出す、ということなのだろう。

自分のように根無し草のその場しのぎの人生だと、そういう「自分」以外の大切なものをもっとしっかり作っておくことが重要なのだなと思い知らされるよね。『嫌われる勇気』の続編である『幸せになる勇気』でも、結局のところ、自分の人生が「わたし」から「わたしたち」になることが、全ての悩みからの解放なのである、と言っていた気がする。
incubator.hatenablog.com
incubator.hatenablog.com

浜田よしかづ『つぐもも 18.5 公式ガイドブック』

つぐもも18.5 公式ガイドブック (アクションコミックス(月刊アクション))

つぐもも18.5 公式ガイドブック (アクションコミックス(月刊アクション))

アニメ化を祝しての公式ガイドブックの企画だと思われる。18巻と19巻の間で企画されたから18.5ということだろう。

何十年と続いている漫画ではないため、あえてガイドブックが必要というほどではないが、インタビューやランキング企画もあってファングッズとしては面白い。

コール・ヌッスバウマー・ナフリック『Google流 資料作成術』

Google流 資料作成術

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  • 作者: コール・ヌッスバウマー・ナフリック,村井瑞枝
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Google流なのは良いが、あんまりわかりやすくないなあ。

名前はカッコイイ。ヌッスバウマーて。